Quando posso retomar os exercícios normais após uma lesão no tornozelo?

Quando posso retomar os exercícios normais após uma lesão no tornozelo?

• É muito importante restaurar o tempo normal de exercício. Retornar ao exercício muito cedo pode facilmente causar entorses.

• Antes de retornar ao exercício normal, certifique-se de que a atividade das articulações tenha voltado a pelo menos 80% -90% e possa concluir o treinamento descrito acima.

• Você pode fazer algumas bicicletas ergométricas, bicicletas de membros superiores, esteiras aquáticas e natação para restaurar a função cardiopulmonar. Mas deve ser selecionado de acordo com a tolerância à dor da lesão.

• Caminhar por 20 segundos a pé, pular 10 vezes a pé pode aumentar a prática de corrida.

• Recomenda-se o uso de equipamento de proteção ou adesivos intramusculares por pelo menos 6 meses durante o treinamento, até que a propriocepção e a força muscular estejam completamente restauradas.

• Você deve escolher uma estrada plana para correr. Não é recomendado correr em declives, grama ou estradas irregulares. A prática de corrida é executada em linha reta, mas pode aumentar a curva de caminhada. Recomenda-se o uso de tênis confortáveis ​​com sola grossa.

• A velocidade de corrida aumenta lentamente, após o que você pode aumentar a aceleração.

• Pode aumentar a dificuldade de treinamento, como parada de emergência, dar meia-volta e correr ao redor da pilha de 8 personagens.

Como evitar mais entorses?

• Cerca de 30-40% das entorses de tornozelo em varo causarão nova lesão e a taxa de recorrência ainda é relativamente alta.

• Primeiro, o treinamento funcional precisa continuar até que o condicionamento total seja restaurado.

• É importante reconstruir o senso de propriocepção. Necessidade de fortalecer o treinamento de equilíbrio para melhorar a propriocepção.

• A força muscular também é um fator importante na manutenção da estabilidade articular. Força muscular suficiente pode prevenir lesões por alongamento excessivo de dispositivos estáticos, como cápsulas articulares e ligamentos. O treinamento de força é necessário no treinamento funcional.

• Preste atenção ao escolher o equipamento de proteção adequado e confortável, ou você pode usar a tecnologia de patching intramuscular.

• Se as rupturas ligamentares graves forem combinadas, o reparo cirúrgico é uma maneira importante de prevenir entorses repetidas.