Treinamento de força recomendado para osteoartrite do joelho.

Treinamento de força recomendado para osteoartrite do joelho.

Muitas pessoas têm sido recomendadas por médicos para terapia de exercícios quando são diagnosticadas com osteoartrite do joelho, ou viram e ouviram na internet que o treinamento de força é eficaz. A terapia de exercícios é um método de tratamento clinicamente comprovado. Experimentos mostraram que pacientes que precisam usar muletas para andar normalmente podem andar normalmente sem usar muletas após cerca de três meses de terapia de exercícios. Por isso, neste artigo queremos introduzir exercícios adequados de treinamento de força e alongamento para pacientes com osteoartrite do joelho.

O objetivo do treinamento de força é retardar a progressão da osteoartrite do joelho. Em alguns casos, não é eficaz para pacientes com osteoartrite grave do joelho. Muitas pessoas acreditam que se você tem osteoartrite do joelho e sente dor, você deve descansar. Se a dor no joelho piorar devido ao exercício, algumas pessoas podem se sentir ansiosas. Se você tem fortes dores no joelho, você não deve forçar-se a se exercitar, mas se não, é recomendável exercitar-se ativamente para fortalecer seus músculos. Diz-se que se as articulações do joelho, músculos e fáscia permanecerem imóveis, o corpo induzirá substâncias causadoras de inflamação e o tornará mais doloroso. Portanto, pacientes com osteoartrite do joelho precisam de exercício moderado. Estudos têm mostrado que substâncias inflamatórias são improváveis de ocorrer durante o exercício e podem ajudar a reduzir a dor crônica causada por inflamação leve.

Há muitos músculos relacionados com o joelho. Por exemplo, o quadríceps femoral da coxa tem a função de absorver a carga agindo na articulação do joelho. É um músculo que deve ser dado atenção especial para melhorar os sintomas da osteoartrite do joelho. Como cada músculo tem uma função diferente, selecionamos exercícios recomendados de treinamento de força e alongamento para cada parte. Vamos apresentá-los e o propósito de treiná-los na ordem que deve ser enfatizada. Todos os itens introduzidos aqui podem ser facilmente preenchidos dentro de casa. Observe as seguintes precauções enquanto estiver atento às peças a serem treinadas. O alongamento pode exigir o exercício de dobrar a articulação do joelho, mas não é recomendado para pessoas que têm dificuldade em dobrar o joelho ou têm dor ao dobrar. Independentemente da gravidade da osteoartrite do joelho, como precoce ou tardia, se você estiver com a saúde ruim, pode ser difícil fazê-lo você mesmo, por isso não force-o. Se um médico ou fisioterapeuta instruir você a realizar terapia de exercícios em um hospital ou centro de reabilitação, siga estas instruções.

Para a osteoartrite do joelho, deve-se priorizar o treinamento do quadríceps na parte frontal da coxa. Como mencionado anteriormente, o músculo quadríceps age como uma almofada e pode reduzir a carga na articulação do joelho. Portanto, é um músculo particularmente importante para pacientes com osteoartrite do joelho. Ao treinar para este músculo, você pode sentar em uma cadeira, endireitar uma perna, elevar a perna esticada até a altura da cadeira e segurar por 10 segundos, depois de baixar os pés, descansar por alguns segundos, e depois repetir a ação anterior 20 Segunda taxa. Se você sentir quando você endireitar seus joelhos

Meu joelho dói, para que eu possa dobrá-lo ligeiramente. Faça os seguintes exercícios de alongamento para este músculo. Deite-se de lado, dobre suas coxas e joelhos, segure os dedos das pernas tortas e puxe-as para trás. Comece a esticar os músculos da base de suas coxas, e segure por cerca de 15 segundos.

O enfraquecimento do glúteo medius de um lado das nádegas pode causar o sinal de Trendelenburg. Quando você colocar seu peso em sua perna dolorida, sua pélvis vai inclinar-se para o outro lado. Se você andar nesse estado, seu estilo de caminhada será instável, e a carga nas articulações do joelho aumentará devido à postura irracional. Treinar o glúteo medius pode ajudar a aumentar a estabilidade dos joelhos esquerdo e direito. O método de treinamento é o seguinte: mantenha seu corpo deitado de lado, levante a parte superior do corpo, coloque as mãos no chão, levante as coxas por 3 segundos, depois abaixe-as por 3 segundos e repita 10 vezes. Tenha cuidado para não dobrar as costas, dobrar os joelhos ou apontar os dedo para o teto. O método de alongamento é o seguinte, deitado de costas, dobre o joelho do lado que você deseja esticar, e aproxime-o da perna do outro lado. Segure os joelhos com as mãos e estique os músculos do quadril. Preste atenção em manter os ombros no chão. Se seus ombros estiverem suspensos no ar, você não será capaz de exercitar seu glúteo medius.

O estiramento e contração dos tendões na parte de trás das coxas faz com que os joelhos se dobrem e se estiquem. A flexão e extensão do joelho estão relacionadas à maioria dos movimentos humanos, por isso, se enfraquecido, é mais provável interferir na vida cotidiana. A ação de treinamento é a seguinte, deitada de barriga para baixo, alinhar os pés, dobrar os joelhos por 3 segundos, e colocar seus calcanhares em seus quadris. Dobre a perna por 3 segundos para se retrair, repita 3 conjuntos de 10 vezes. Note que quando dobrar os joelhos, concentre-se na parte de trás das coxas e tenha cuidado para não levantar os quadris. O treinamento de alongamento para esta parte é o seguinte. Mantenha seu corpo deitado de costas, levante uma perna, coloque a toalha na parte inferior dos pés e segure a toalha com as mãos. Mantenha os joelhos retos e lentamente levante as pernas até a altura possível. Tenha cuidado para não levantar a perna com força. Tente se concentrar em esticar os joelhos.

Quando os músculos da panturrilha estão enfraquecidos, a força de chute é enfraquecida, e é particularmente propensa a problemas ao subir e descer degraus. Para melhorar isso, o gastrocnemius da panturrilha precisa ser treinado. A ação de treinamento é a seguinte: coloque as mãos no apoio de braço ou mesa e mantenha seu corpo ereto, lentamente levante os calcanhares, não recue, faça cerca de 20 vezes de manhã, meio-dia e noite. O treinamento de alongamento é o seguinte. Incline seu corpo contra uma parede ou grade enquanto abre as pernas para frente e para trás. Dobre lentamente os joelhos traseiros para esticar o tendão de Aquiles. Neste estado, puxe lentamente a parte superior do corpo para frente e estique os joelhos das pernas traseiras. Mantenha a cabeça no calcanhar em linha reta, segure por 10 segundos, faça 5 vezes de cada lado.

Para melhorar a caminhada, não é necessário apenas exercitar ao redor dos joelhos, mas também exercitar os músculos plantar das solas dos pés, que são os músculos necessários para manter o equilíbrio de todo o corpo. A maneira de exercitar os músculos plantaris é a seguinte. Sente-se em uma cadeira, coloque a toalha sob o pé esquerdo ou direito, e puxe a toalha em sua direção com os dedo dos pés e solas. Depois de puxar a toalha para um certo nível, repita o mesmo movimento na outra perna. Preste atenção para continuar sentado, o ângulo do joelho é de 90 graus. Descanse os pés esquerdo e direito 2-3 vezes. Também é eficaz aplicar a carga gradualmente, como colocar objetos pesados nos cantos da toalha. O treinamento para alongar os músculos plantares é o seguinte: dobre os joelhos, segure os dedos dos pés e dobre com as mãos, e estique lentamente os joelhos, esticando conscientemente da parte de trás da coxa até a panturrilha. Faça 3 conjuntos de cada vez, cerca de 30 segundos.

O músculo iliopsoas é o músculo que conecta o osso do quadril ao osso da coxa. Se essa área ficar fraca, suas pernas não serão capazes de levantar com firmeza e será difícil manter sua postura. Há o risco de tropeçar ao andar ou subir escadas, por isso não deixe de treiná-lo. O método de exercício é o seguinte: sentar superficialmente em uma cadeira, fazer o ângulo do joelho cerca de 90 graus, esticar as costas o máximo possível e aplicar pressão no abdômen ao mesmo tempo. 15 vezes em cada perna, tenha cuidado para não curvar para trás. O alongamento é o seguinte: abra as pernas para frente e para trás e coloque os joelhos de volta no lugar. Se você sente dor, você não precisa fazê-lo. Mantenha seus quadris esticados para a frente. Observe que se você dobrar as costas excessivamente, pode causar dor nas costas, por isso tenha cuidado ao se exercitar.

Da mesma forma, na osteoartrite do joelho, muito descanso pode sair pela culatra. Se você sentir dor, desde que não seja dor excessiva, começar com os exercícios que você pode fazer é um bom começo. A coisa mais importante para fazer o treinamento de força é fazer um treinamento que lhe cai bem. Antes de começar a treinar, consulte seu médico ou fisioterapeuta para que você possa praticar da maneira que lhe convém. Ao contrário da terapia medicamentosa, a terapia de exercícios não é imediatamente eficaz para a dor. Se não funcionar, pode se sentir frustrado. Mas a longo prazo, devemos fazer o nosso melhor para retardar a progressão da osteoartrite do joelho.