Como prevenir e tratar a dor nas costas?

Como prevenir e tratar a dor nas costas?

A dor nas costas não é apenas um problema com a cintura em si, também pode ser causada por fatores intrincados como ocupação, estilo de vida, estresse, etc., envolvendo múltiplos fatores. A causa da maioria deles é desconhecida, mas cerca de 15% são dores lombares específicas, a causa é relativamente fácil de determinar. Doenças patogênicas típicas incluem hérnia de disco intervertebral, estenose lombar e osteoporose. Tudo isso causará dor quando os nervos espinhais estiverem comprimidos, e quando a compressão for severa, será acompanhada de fraqueza e dormência nas pernas.

A estenose lombar vertebral é causada pela degeneração de vértebras e discos interverteberais com idade e formação de saliências ósseas anormais, estreitando o canal espinhal através do qual os nervos passam e comprimindo as raízes nervosas espinhais. Caracteriza-se pela claudicação intermitente, fazendo com que você sinta um pouco de dor ao andar. Você só pode andar novamente depois de se inclinar para a frente e descansar. Você também pode sentir dormência ou dor nos quadris e pernas.

A osteoporose é uma doença na qual a densidade óssea diminui e as fraturas ocorrem facilmente devido ao envelhecimento. As vértebras são particularmente suscetíveis. Fraturas por compressão podem comprimir as raízes do nervo espinhal e causar dor crônica nas costas.

Postura de exercício irracional, realização súbita de objetos pesados ou carga repetida nos músculos podem causar uma doença chamada síndrome da dor miofascial. Fáscia é a membrana que envolve vários órgãos, como músculos, e o exercício pode danificá-la. Geralmente se recupera após alguns dias, mas se a pressão continuar ou a circulação sanguínea se deteriorar devido ao frio, a recuperação não vai se manter, e pode piorar até que ocorra dor ou dormência severa. Pode ocorrer em todo o corpo, como os ombros e pernas, mas ocorre principalmente na parte inferior das costas e pode causar dor nas costas. Além das doenças acima, a dor lombar também pode ser causada por doenças nervosas, internas, vasos sanguíneos e psicogênicas. Especialmente aqueles que sofrem de doenças viscerais ou tumores, infecções, inflamações ou trauma espinhal devem ser detectados e tratados o mais rápido possível.

Além disso, cerca de 85% da dor lombar é desconhecida, chamamos de dor lombar não específica. Não tem sintomas neurológicos como dormência, paralisia, etc. ou doenças subjacentes graves. Mesmo que sejam realizados raios-X e ressonância magnética e outros exames de imagem, a causa da dor não pode ser determinada. Isso acontece quando a parte inferior das costas ou a parte inferior das costas são mantidas por um longo tempo e os músculos inferiores das costas ou costas continuam tensos, ou quando os músculos que sustentam a parte inferior das costas são enfraquecidos devido à falta de exercício. Mesmo no inverno, quando os músculos ficam rígidos devido ao frio, os nervos são estimulados e a dor é mais provável de ocorrer. O autocuidado geralmente é útil em um curto período de tempo, mas fatores psicológicos como descanso insuficiente ou estresse podem levar a dor prolongada. Especialistas acreditam que há muitas lesões no tecido da cintura causadas por movimentos repentinos e irracionais, como entorses, discos interverteberais, tendões e ligamentos.

Muitas pessoas sofrem de dor lombar devido ao ambiente de trabalho, por isso tenha cuidado ao fazer um trabalho físico pesado que coloca um fardo pesado sobre o corpo, especialmente o trabalho de levantar objetos pesados e o trabalho de torcer o tronco. Pelo contrário, há muitos locais de trabalho que mantêm a mesma postura, como trabalhadores de colarinho branco e motoristas de transporte de longa distância, o que também pode causar dor nas costas devido à perda de flexibilidade dos músculos dentro e ao redor da articulação do quadril.

Além disso, as mulheres podem causar dor nas costas por razões específicas, como gravidez e menstruação. Se você tem cólicas menstruais fortes, você pode sentir dor lombar e dor abdominal mais baixa.

Durante a gravidez, o centro de gravidade do corpo muda para suportar uma barriga aumentada, e a parte superior do corpo é frequentemente dobrada, por isso a dor nas costas é mais provável de ocorrer. Um útero maior e puxar os músculos ao redor da pelve também pode causar dor nas costas. Mesmo após o parto, se você estiver ocupado com cuidados com a criança e trabalho doméstico, como amamentação e conforto noturno, além de carga física e mental, a dor nas costas pode se tornar um sintoma crônico. Além disso, durante a menopausa, o equilíbrio hormonal das mulheres pode mudar e elas são mais propensas à dor nas costas.

Ao contrário dos animais que caminham sobre quatro pernas, os humanos que evoluíram para andar ereto sobre duas pernas exercem forte força vertical na coluna vertebral, então a dor nas costas também é um sintoma único dos humanos. A fim de dispersar a força na direção vertical, a coluna humana é disposta em uma curva suave em forma de S, e a pressão na cavidade abdominal sustenta a coluna lombar, o que aumenta a área lombar que constitui a coluna vertebral. Além disso, os discos intervertebrais proporcionam amortecimento entre a coluna vertebral e os músculos que suportam a postura de suporte lombar. A dor nas costas ocorre quando o mecanismo para manter essa postura fica cansado ou prejudicado.

Há muitas causas de dor nas costas, então o que você deve fazer se sentir dor nas costas? Primeiro, verifique se doenças graves estão escondidas. Se sentir dor ou dormência severa por muito tempo, consulte um médico prontamente. Para pessoas que têm dor lombar não específica devido ao seu ambiente de trabalho e estilo de vida, recomenda-se tomar autocuidado primeiro. Para quem realiza "levantamento pesado", "trabalho de cintura média", "sentado" e outras ações que pressionam a cintura no trabalho, primeiro tente evitar tais ações tanto quanto possível, e depois proteger a cintura, e fazer bom uso dela para aumentar a cintura. Equipamentos de proteção estáveis e saudáveis, comoproteção da cintura, proteção para trásetc.

Além disso, melhorar a vida diária e usar a proteção da cintura pode ajudar a evitar que a dor nas costas se repita. Estudos recentes mostraram que o descanso nem sempre é eficaz para dor lombar. Se você continuar as atividades normais, a dor e a função motora podem se recuperar mais rapidamente, a menos que você esteja com dor e incapaz de se mover. Se você se deitar por muito tempo, sua força física e força muscular será enfraquecida, e você cairá em um círculo vicioso que é mais propenso a dor lombar. Você pode fazer bom uso de anti-inflamatórios e analgésicos e tentar o seu melhor para mover seu corpo dentro de uma faixa razoável. Depois que a dor é aliviada, as atividades diárias devem ser iniciadas o mais rápido possível para uma rápida recuperação.

Então, como podemos prevenir a dor nas costas? Elimine comportamentos propensos à dor nas costas em sua vida antes que se transforme em dor. Especialmente para pessoas que trabalham na frente do computador há muito tempo, é importante melhorar a postura sentada e desenvolver uma postura sentada que não sobrecarregue a cintura. Por exemplo, ficar dobrado na mesa por um longo tempo colocará pressão na sua parte inferior das costas e quebrará a curva em forma de S da coluna. Manter uma boa postura sentada, esticar as costas, manter os quadris e raízes das pernas em ângulos retos e tentar mantê-lo o tempo todo pode ajudá-lo a aliviar a tensão nos músculos da cintura e reduzir a ocorrência de dor nas costas. Nas atividades diárias, como trabalho e trabalho doméstico, tente evitar posturas não naturais, como cintura média e inclinação para a frente. Evite manter a mesma postura por muito tempo, esticar os quadris e esticar o corpo a cada 30 minutos. Evite movimentos repentinos e distorções acidentais da cintura, e desenvolva o hábito de ajustar a linha de visão de acordo com o movimento. Recomenda-se realizar exercícios de volta todos os dias para suavizar os músculos das costas. Exercite-se moderadamente todos os dias e estique muito o corpo em intervalos diários para manter a flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna vertebral e a lombar.